Végre túl vagyunk a tegnapon. Persze a fájdalom és a fáradtság még pár napig biztos eléggé erőteljesen fog emlékeztetni hogy mit is alkottunk.
Aki nem ismerné a nap történetét:
Még tavaly év végén kitaláltam hogy megcsinálok 1000 muscle uppot. Tudtommal, eddig Kovács Lacee csinált itthon ennyit, ő gyűrűn. Jeleztem a csapatom felé a szándékom, akik nagyon tökösek voltak, hiszen nem csak bíztattak de kérdezték hogy ha nem is muscle uppal, de más gyakorlattal beszállhatnak-e. 
Akkora lett a végén az érdeklődés, hogy a Hajdú Rendészeti Sportegyesület a kezébe vette az irányítást, és a szervezést, és összeraktak egy challange day-t, amire bárki eljöhetett aki feszegetni akarta a határait.
Természetesen gondoltak a kezdőkre, igy lehetett jelentkezni 500 ismétlésre is az 1000 mellett.
A kihívás szabálya az volt hogy reggel 9-től este 7-ig azaz 10 óra alatt kell teljesíteni a kiválasztott gyakorlatokat.
Mivel HRSE szervezés volt, így garantáltan profin mentek a dolgok és senki nem ment haza üres kézzel. MInden résztvevő a feladata teljesítése után kapott oklevelet és érmet, hogy később meg tudja mutatni hogy Ő bizony milyen kemény :)
A résztvevők zömében a csapataimból kerültek ki. Nagyon jó volt látni őket, hogy mennyire lelkesen és komolyan csinálják. Kivétel nélkül mindenki teljesítette azt a célt amit kitűzött és örömömre a legtöbben dupla sőt tripla 1000 ismétlést is bevállaltak.
Az esemény helyszíne termeszetesen a Freedom Gym volt.

És akkor az 1021 muscle uppom:

Nagyon nehéz :)
Készülni külön nem készültem rá. Úgy gondolom hogy annyira nem is lehet. Előző héten voltunk a Hajdú Rendészeti Sportegyesülettel a FönixFitt-en képvislni a BeStrongot, inkább arra készültem, azon belül is főleg támaszokból és torna elemekből. 
Ettől függetlenül magabiztosan mentem oda szombaton, tudtam hogy megcsinálom azt az ezret, illetve többet.
Bár az eredeti ötlet az 1000 muscle up volt, a vége felé ez elment abba az irányba hogy 10 óra alatt a legtöbbet.
A stratégiám a következő volt:
2 ismétlés, 3 ismétlés, 2 ismétlés, 3 ismétlés
Ezt többé kevésbé tudtam tartani a 10 óra alatt. Volt amikor néha 2 ismétlés helyett 3-t csináltam, ilyenkor a plusz egyet átvittem a következő körbe és ennek megfelelően alakitottam az egységeket.
A kis egységem 10 ismétlés volt, a nagy pedig 20
2-3-2-3
2-3-2-3

Valahogy így, a pontozólapról is van fénykép.

És akkor belülről.

Kicsit késve kezdtem el, egészen pontosan 7 perces csúszással indultam. Elment az időm a tenyerem feltapaszolásával. Már előző este kipróbáltam egy módszert hogy hogyan fogom védeni a tenyerem, mivel biztos voltam benne hogy még igy se fog maradni túl sok bőr rajtam. Leukoplaszt, tornász tenyérvédő, a csuklómra fásli ment, azon ragasztottuk össze a tenyérvédőt.
A fáslit azért is akartam amellett hogy a tenyérvédő ne forogjon, hogy ha izzadok, ne follyon le az izzadtság a tenyeremhez.
Az eredeti terv úgy volt hogy óránként csinálok 100-at, és akkor 10 alatt megvan az ezer. De ez változott idővel mivel többet akartam mint 1000. Ha jól emlékszem a második óra végére már plusz 100 ismétlést össze tudtam szedni. Az eleje nem is volt annyira nehéz.
400 ismétlésnél volt az első holtpont. Az szörnyű volt. Akkor szembesültem vele hogy még mennyire az elején járok, mennyire fáj, és még több van mint a fele. Természetesen mire eljutottam 400-ig elhasználtuk Debrecen összes tekercs leukoplasztját. Folyamatosan jöttek a hólyagok.
Az izmaim nem durrantak be, mint egy edzésnél, nem savasodtam, egyszerűen rohadtul fájtak és nem működtek. A tenyerem ahogy egyre jobban kezdett szétmenni, egyre nehezebbé tette azt h felugorjak a rúdra és elkezdjem. A felugrással és a rúd megfogásával nagyon sokat szenvedtem. Rajtam volt nem tudom hány réteg leukoplaszt, azon a tenyérvédő, és még arra is jött pár réteg ragasztó. Ragadt és gyűrődött minden. Kb az 500. ismétléstől, felugrottam a rúdra és másodpercek mentek el mire megtaláltam a használható fogást. Egyébként a tenyérfájdalom a 6-700. ismétlésektől már nem zavart, akkorra már kb 4-5 órája folyamatosan fájtak és szerintem megszoktam. Utána csak felugrottam és nem kerestem a jó fogást csak húztam.
Amire nem gondoltam az a lábaim. Ugye 20 ismétlést 8 részletben csináltam meg, 100-at akkor 40, az ezret pedig 400-ban, ami a gyakorlatban kicsit több lett. Na most, 400-szor leugrani a rúdról, nagyon megterheli a talpakat a bokát, és kompletten a lábakat. Muszáj voltam betenni magam alá egy szivacsot és arra érkezni.
Aztán újabb nehézséggel találtam szembe magam. Minden ismétlésnél azt hiszem 500 felett a hasam oda ütődött a rúdnak. A bordáim és a hasam kezdtek szétmenni, ugyhogy kénytelen voltam egy szivacsot felragasztani a hasam elé. A végén már mikor szószerint csak felszenvedtem magam a rúdra akkor már a hasam alja is készült ki, úgyhogy muszáj voltam a nadrágomba is tenni egyet.
Ahhoz képest hogy az elején mennyi előnyt halmoztam fel, a végére igencsak szűkös lett a dolog.
Voltak pillanatok amikor elbizonytalanodtam pár pillanatra hogy ilyen fokú fáradtság és amortizáció mellett sikerülni fog-e időben befejezni.
A legnagyobb mély pont akkor volt amikor 3szor egymás után próbálkoztam megcsinálni egy adagot, de nem tudtam felhuzni magam. Ott megfőttem. Szerencsére ott voltak a barátaim, Balogh Józsi a HRSE elnöke a tanácsaival és a jelenlétével visszahozott, és utána ment minden.
A végén már egyedül voltam aki csinálta a kihivást, de a többiek maradtak, sőt voltak olyanok akik direkt visszajöttek a végére. Ez fantasztikus érzés volt.
13 perccel 7 óra előtt fejeztem be az ezredik ismétlést. Akkor már odagyűlt körém mindenki és együtt számolták az ezer plusz ismétléseket.
21-et tudtam rátolni a maradék időben, ami kimondva nem sok. de én elégedett vagyok vele.
A nap folyamán összesen két műzli szeletet ettem, 2 monstert ittam, egy másfél literes ásványvizet és egy fél literes izotóniás italt.

Nagyon jó nap volt. A szervezés első osztályú volt, tényleg szinte mindenkit ismertem, és a legjobb barátaim pedig ott voltak mellettem. Végig fantasztikus emberekkel voltam körülvéve.

Úgy gondolom hogy ez egy jó felmérő volt, és a jövőre nézve adott ötleteket!

Nagyon szépen köszönöm mindenkinek aki eljött, aki végig csinálta a kihivást, és aki szurkolt!

És hatalmas külön köszönet Masszőröm Gyuri bácsinak, aki nélkül ez biztosan nem jött volna össze. El nem tudom mondani hogy mekkora fájdalomból masszirozott vissza! Ráadásul a végén is ott volt mellettem és amikor látta rajtam hogy KO vagyok jött és segített! Fantasztikus masszőr és fantasztikus ember!

Balogh Józsi a HRSE elnöke... megint a full profi névvel tudom azonositani. Megint tökéletes szervezést és lebonyolítást hozott össze. 

A Freedom Gym, nagyon jól tartotta a frontot, minden eszköz igényt ki elégített a terem! Köszönjük a terem vezetőségének hogy rendelkezésünkre bocsátotta a termet!

Az estém és a ma reggelem nagyon szörnyű volt. Este szószerint magatehetetlen voltam. Se öltözni, se fürdeni, semmit nem tudtam. A karom nem tudtam megemelni. És bár muscle upról szólt a napom, a lábaim, a bokám, a térdem, a csipőm, a hasam, mindenem fájt, Jelenleg is egész testes izomlázzal küzdök. Komolyan mondom a tenyerem állapota semmiség ahhoz képest hogy az izmaiban és az izületeimben mit érzek.
Az este nagyon nehéz volt. Rázott a hideg, órákkal a kihívás vége után is vert a szivem és pumpált mint a gép. 
Aludni normálisan nem tudtam, csapdostam a kezeimmel és mindenféle hangokat adtam ki. 

Most kezdek helyre jönni, már tudok egyedül öltözni. A kupakokkal annyira nem boldogulok még, az ujjaimban nincs túl sok erő :)

Úgy gondolom hogy szerdára már egész elfogadható állapotban leszek. Most biztos hogy vitaminokkal feltöltöm magam. 

Jövőre úgy gondolom ismétlünk! :)

Az esemény hivatalos beszámoló képekkel:
http://www.hrse.eu/cikkek/aktualitasok/hrse-crosstraining-500-1000-reps-challenge.html

 Katt a képre a galériáért (a tenyerem, a szivacs, stb)

A mai részben arról mesélek, hogy a karjaimat és a vállaimat hogyan edzem a támaszmérleghez.
Egyébként is közel áll hozzám ez a téma, de az utóbbi napokban többen kerestetek meg ezzel kapcsolatban.
Íme a "kiegészítő" edzés hozzá.

https://www.youtube.com/watch?v=CG9DXDmE4_M

Kivételesen nem én mutatom be a gyakorlatokat, hanem az egyik tanitványom Keresztesi Péter.

Támaszmérlegnél, a kar feszesen van kinyújtva. Hatalmas terhelést kap a könyék, csakúgy mint a vállak. Annak ellenére hogy támasz, a bicepsz is dolgozik. Most a csuklóra nem térek ki külön.

A gyakorlatok közt van amit máshol nem láttam, nem is tudok rá hivatalos elnevezést, ezért is csináltam Petiről pár képet

1. planche lean
2. Álló helyzetben a testsúly ráhelyezése/rádöntése a nyújtott karokra
3. Bicepsz erősítés
4. Váll erősítés rúddal
5. Pseudo push ups

Kattints a képre a gyakorlatokért!

2. Álló helyzetben a testsúly ráhelyezése/rádöntése a nyújtott karokra
Én ezt gumiszalaggal csinálom, de megteszi egy TRX vagy gyűrű is. A lényeg hogy derékmagasság körül rögzítem a szallagot. A karjaim egyenesek, kb 45 fokban állnak el a testemtől. Lábujjhegyre állok, a karjaimat kitolom magam elé, majd előre dőlök. Nagyon fontos hogy a karjaimnak végig ugyanolyan messze kell lenniük a testem vonalától mint a gyakorlat elején.
Szintén 10 másodpercet tartok ebből is.

3. Bicepsz erősítés
Mivel támaszmérlegnél a karok egyenesek, ezért ez egy picit speciálisabb gyakorlat, nem pedig a megszokott. Ahogy a képeken is látszik, a felkar nem merőleges a talajra, és a karok itt is kb 45 fokra állnak a testtől. Nagyon fontos hogy a gyakorlatot teljesen egyenes karból indítsuk. A mozgástartomány felső része jelen esetben nem érdekes, ezért a maga a mozgástartomány nem túl nagy. Nagyon fontos hogy lassan engedjük le a súlyokat, és az hogy kinyújtott állapotban hagyjuk a karunkat minden ismétlésnél egy határozott pillanatig.
10 ismétlés

4. Váll erősítés rúddal
Amióta így erősítem a vállaim, érezhető a fejlődés. Nagyon egyszerű gyakorlat.A könyékhajlatainkba tesszük a rudat, majd vállból emeljük vizszintes felé. Fontos hogy csípővel ne segítsük a mozgást, és ne legyen lendület.
Ebből 5 ismétlést szoktam csinálni.

5. Pseudo push ups
A fekvőtámaszok egy speciális fajtája. A lényege hogy a fekvőtámaszt úgy hajtjuk végre, hogy a tenyereink végig a csipőnk alá essenek, legalábbis minél közelebb hozzájuk. Fontos hogy mikor kitolom magam, nem engedem egyből vissza magam, hanem megtartom egy határozott pillanatig. Ügyelni kell arra hogy a test feszes, és egyben mozog. ne külön emeljük a felsőtestet és a fenekünket.
5 darabot szoktam csinálni ezekből.

Az egészből 4-5 kört kell csinálni! Túlzásba sose essünk!!

Az utóbbi napokban nem volt időm írni. Visszamenőleg csak annyit, hogy szerdán végre sikerült egy jót edzenem, és onnantól minden visszaállt a megszokottak szerint úgyhogy a kis lelkivilágom teljesen nyugodtan várta a tegnapi napot.

És nagy nap:
Most először rendezték meg a FönixFitt-et. Szerintem Debrecen legnagyobb fitness/sport rendezvénye lesz ez - már az volt. Nagyon sok terem képviselte magát, rengeteg edzésmódszert és gépet lehetett kipróbálni.

Mi a Hajdú Rendészeti Sportegyesülettel a BeStrong kondiparkokat képviseltük. Kivittünk egy komplett kondiparkot, úgyhogy minden adott volt hogy az emberek megismerhessék ezeket a "felnőtt játszótereket" - amit a legkisebbek egyébként ugyanolyan élvezettel használtak.

Meghívtuk a Nyír1flow-t és az MKP Bars-t, akik 3-3 bemutatóval járultak hozzá a brutálisan jó hangulathoz. Mi egész nap a közönség rendelkezésére álltunk, lehetett jönni hozzánk edzeni, illetve tartottam 3 szemináriumot. Az első a kezenállásról szólt, a második a front lever-ről, a harmadik témája pedig a muscle up volt. Szűk egy órás edzések voltak ezek, de pont elég volt ahhoz hogy akit érdekel a téma és teljesen kezdő, alapokat kapjon vagy legalábbis kiindulási alapot a kezdéshez.
Egész nap voltak nálunk érdeklődők, rengeteg edzést tartottunk. A HRSE csapatából mindenki kivette a munka kemény részét, estére el is fáradtunk rendesen, de megérte!

Jövőhét szombaton pedig ismét nehéz napom/napunk lesz mivel szombaton HRSE Challenge Day, azaz csinálj 1000 vagy 500 ismétlést egy gyakorlatból.
Aki még nem ismerné ennek a napnak a történetét:

Egyik este, nagyon belelkesültem a csapat hozzáállásától, és úgy gondoltam hogy megint bele kell vágnom valami nagyba, amivel felzárkózhatok a csapathoz :)
Be is irtam a csoportba, hogy megcsinálok 1000 muscle up-pot. Erre a bölcs kijelentésemre, gyorsan elkezdtek jönni a kommentek,hogy mások is velem tartanának és csinálnának 1000 ismétlést, igaz nem muscle up-ból, de valami másból. Hirtelen akkora lett az érdeklődés, hogy a HRSE vezetése összefogta a lelkes embereket, és megszervezte ezt a napot, hogy aki szeretne jönni, az egy előzetes nevezetés után szervezett keretek közt tudja ezt a kihivást teljesíteni. 
Őszintén bevallom, én eddig a FönixFitt-re készültem, a jövőhéten pedig nem látom már túl sok értelmét halálra muscle uppozni magam, de ettől függetlenül nagyon várom azt a január 14-et.
A helyszín, számomra hazai pálya, hiszen a Freedom Gym a legalkalmasabb egy ilyen esemény lebonyolításához. Belváros, parkolási lehetőség, és minden felszerelés egy helyen.

Saját edzéseim január 9-13

Az előző blogokban írtam, hogy mennyire kevés időm van edzeni, és ez ezután sem lesz másképp viszont muszáj megpróbálnom rendszert vinni az edzésembe, és erőltetni a fejlődést így is.
A héten visszatérek megint az alapokhoz, a téma pedig a stradle planche lesz.
Ez egy elég erős gyakorlat hiszen nincs a testen olyan rész amit nem kell hozzá erősíteni.
3 részre fogom osztani az edzéseket:
A., kar és váll
B., törzs és csípő
C., gumiszalagos edzés

Mostanában a legnagyobb visszaesés a hátam alsó részénél jelentkezett, illetve a könyököm körüli rész is kiesett kicsit, mivel a visszatérő sérülések az alkaromban előjöttek. Most minden rendben, úgyhogy bátran állok neki.

Hétfő: A B
Kedd: pihenő vagy technikai edzés
Szerda: A és technikai edzés
Csütörtök: pihenő vagy technikai edzés
Péntek: B és technikai edzés

technikai edzés alatt, főleg azokat a gyakorlatokat értem, amiknek a kezenállás az alapja, illetve hogy hogyan fűzöm össze az alapokat. Ezek nem az erősítésről szólnak, inkább egyensúly fejlesztés, koordinációs képességek fejlesztése. Ilyen gyakori feladatom például amikor pároslábbal felugrok kezenállásba, ott fordulok 180 fokot, leengedem a lábaim, majd vissza kezenállásba és igy tovább. Technikai edzés alatt értem még azt is amikor alapgyakorlatokat fűzök össze, pl muscle up, onnan egy forgás előre, muscle up, forgás hátra, abból egy front lever stb stb. Igazából itt már stabil gyakorlatokkal dolgozok, úgy hogy az ismétlés szám elhanyagolható. 

Az "A" edzést planche leannel, egykezes súlyokkal és gumikötéllel fogom megoldani. A vállat külön fogom koncentráltan edzeni. Nekem nagyon kell vigyázznom sajnos az alkaromra, és a könyökömre, ugyhogy nem vihetem túlzásba az edzést, pont emiatt találtam ki egy nagyon jó koncentrált váll erősítő gyakorlatot rúddal, ami hasonló terhelést ad a vállnak mint amit egy támaszmérlegnél kap. Erről teszek majd ki videót.

A "B" edzést back leverrel, és egy illetve két kezes könyék támaszokkal fogom edzeni. Természetesen nem csak statikusan akarom erősíteni őket ezekben a pozíciókban. A csípőt falnál fogom edzeni, a megszokott térdfelhúzásos-tartásos módszerrel. 

Ez a terv, a gyakorlat pedig az lesz amit meg is valósítok. :)

A mai nap megvolt az első HRSE-s edzés (Hajdú Rendészeti Sport Egyesület). Ez egy egész fiatal csapat, amit idén augusztusban vettem át Várady Zsoltitól. Amit én HRSE-és edzésnek hívok az valójában a HRSE Cross Training szakosztálya. Ezzel az egyesületettel először versenyeken találkoztam. Az ott megismert precizitás található meg a szakosztályaikban, hiszen rengeteg időt és energiát öl bele a vezetés.
Mikor átvettem, heti két edzése volt a csapatnak, ez idővel bővült heti háromra, igy nem csak kedden és csütörtökön vannak edzések 17:30-tól, hanem pénteken is. A harmadik edzés a kezdők edzése lett volna de időközben átalakult technikai edzéssé, azaz ilyenkor kinézek egy tipikus crossfit technikát és azt tanuljuk.
Legutóbb a toes to bar-t ismertük meg, előtte pedig a box jumpot.
Ez a heti 3 edzés lehetővé teszi hogy komoly rendszert vigyek az edzésekbe. Így mikor átvettem, egy hónapot töltöttünk a törzs megerősítésével, utána jött 4 hét váll ás kar erősítés, utána a lábak erősítettük, az aktuális téma pedig az állóképesség. 
A termünk nagyon otthonos, talán ezért is szeretem nagyon, hiszen szeretem a nem túl bonyolított dolgokat. A Szent József Gimnázium ad helyet a trainingeknek. 
A csapat korosztálya változó, vannak gyerekek is, de vannak középiskolások, és család anyák, apák. Sőt vannak családok akik együtt jönnek edzésre.
Ami talán legjobban működik ebben a szakosztályban az az csapat. Példaértékű klubélet van ezeken az edzéseken és edzéseken kívül is. 
Nagyon megszerettem. És ma túl vagyunk az idei év első edzésén is itt.

Szombaton a HRSE csapatával megyünk a FönixFitt-re ahol felállítunk egy komplett BeStrong kondiparkot. Hívtunk street workout csapatokat, lesznek bemutatók. Mi bemutató edzéseket tartunk, és 3 szemináriumot. Aki eljön szombaton, annak lehetősége lesz hogy képet kapjon arról hogy kell elkezdeni gyakorolni a kezenállást, a muscle uppot, és a front levert. Tartok 3 db különálló körülbelül egy-egy órás szeminariumot ezekben a témákban.
Holtidőkben pedig részemről biztos előkerülnek a kis trükkjeim :)

A saját edzésem:

Ma sem tudtam edzeni. Illetve napközben volt néhány elem amit csináltam, este pedig próbálkoztam de az inkább csak demotivált. Ma sem ment jobban mint tegnap. Sőt... Alapelemek nem mennek. 
Ettől függetlenül továbbra sem fogok álmatlanul forgolódni emiatt. Az utóbbi napok sikertelensége nem gondolom hogy a kevés edzés miatt lenne, és az oka sem lehet az hogy esetleg ennyit gyengültem volna. 
Az okot inkább abban látom, hogy mások az ingerek. Én egyedül szoktam edzeni, megvan egy ritmusa, sőt egy hangulata van az edzéseimnek. Nem véletlen, hogy a legtöbb videom magamnak veszem fel. Vége az évnek, most pörögnek az edzéseim amiket tartok, igy magamra nem jut az a kevés idő ami pár hete. Ami jut, az pedig más környezetben mint amit ideálisnak érzek a saját magam edzésére. 

Már kérdezték páran hogy nálam hogy épül fel egy edzés:
Akkor mesélek erről egy kicsit. Az én edzéseim már nem feltétlen úgy néznek ki mint egy klasszikus edzés. Ez nem feltétlenül a jó irány, de az én életvitelem mellett erre futja. 
Vannak "álomgyakorlataim" amikre időről időre visszatérek. Maltese, full planche, victorian cross, és hasonlók.
A célok megvannak, de rendszer az nincs. Nagyon ritka mikor jön egy olyan időszak amikor tudok legalább az edzések idejébe rendszert vinni, olyankor viszont egyből megindul a fejlődés, és akkor ömlesztem a videokat. Az én fejlődésem egyébként nagyon lassú. Pont emiatt. Persze lehet igy is haladni, de lasssú.
Persze, ha tehetném, akkor lenne edzéstervem nekem is, amit követnék is. 

Sokszor egyébként technikailag fejlődök, nem is erőnlétben. 

Szóval egy edzésem:
A bemelegítés: legjobban gumikötelekkel szeretem bemelegíteni. Külföldön nagyon nagy tábora van a gumi szallagos ellenállásoknak. Be is szereztem párat. Nagyon nagyon hasznosak, mindenkinek csak ajánlani tudom. Egész más terhelést ad a testemnek. Az igazi fejlődést a könyök izületem megerősítésénél érzem mióta használom. Mostanában használok krémeket is ami kicsit növeli a bekent területek vérellátását. 
Mászások, fekvőtámasz, húzódzkodások. ha tehetem egykezesek súlyokat is használok bemelegítésnél.

hogy mit/mire edzek?
amire van lehetőségem, és amihez van kedvem. Mára pl talajt terveztem, de délelőtt egy kis lehetőségem mikor volt, egy húzódzkodó rúd volt a közelemben, igy azon próbálkoztam. Vannak visszatérő rutinjaim amiket akármilyen szeren vagyok mindig megcsinálok azért, legalább bemelegítés néven. Arra ügyelek hogy a könyökömet mindig erősítsem, hiszen a céljaimhoz elengedhetetlen hogy a legelvetemültebb helyzetekben is tudjam feszesen, egyesen tartani a karjaimat. 
Ma egyébként volt egy hatalmas sikerélményem, a nagy sikeretelenségek közepette: forearm maltese. Már régóta szemeztem vele, de eddig valamiért nem ment. Ma rápróbáltam és bár elsőnek nem sikerült de éreztem hogy nem kell sok. Na, általában ez az érzés jellemző az edzéseimre. Próbálkozok a bemelegítés után több elemmel is, és mikor megpróbálok egyet ami ugyan nem megy, de érzem hogy itt inkább gyakorlás kéne, akkor ráállok és elkezdek próbálkozni. 
Ma tulajdonképpen két gyakorlat is összejött ami eddig nem. Az egyik ugye a maltese alkaron, a másik pedig két vizszintes húzódzkodó rúd között a muscle up - a rudak távolsága sem elhanyagolható úgyhogy tulajdonképpen egy uj wide muscle uppot adtam be. Ami ebben az újdonságot adta, az nemcsak a távolság hanem a tenyerek helyzete is, hiszen kifelé néztek. 

Az alapelemeimet igyekszem minél rövidebb időközönként elővenni. Ma például teljesen felesleges volt :)


2017-ben egyébként az egyik fő célom hogy a saját magam fejlődését meg tudjam oldani. Van még bennem :) de jelenleg edzőként tényleg ezt tartom az egyik legnehezebb feladatnak hogy ilyen kevés szabad idő mellett tudjam magamnak biztositani a haladást. 

Sziasztok!

Csináltam egy blogot, amiben nagyjából mindenről fogok írni ami az edzéssel, és főleg az edzéseimmel kapcsolatos. Sokszor írtok, hogy mit hogyan csinálok, hogyan erősítek. A jövőben természetesen ugyanúgy állok mindenki rendelkezésére, de hátha ez a blog is előrébb tud majd vinni Benneteket.

Csoportos edzések:
Nagy nap a mai, hiszen ma indult el az új edzésünk - szertorna és street workout alapok.Az edzésnek igazán nincs is neve, mert nem kifejezett szertorna, és nem kifejezett street workout. Valahol a kettő között lehet, bár nem tartom fontosnak hogy kategóriához kössük.

A régi ismerőseim legtöbben a földharchoz kötnek. A nagy eredményeket tény hogy ebben a sportban értem el. Amit kevesebben tudnak hog, nálam ez a gimnasztikai vonal honnan jött. 
Szertornáztam természetesen régen. Persze akkor annyira nem szerettem, csak anyu erőltette. Akkor olyan nagy dolgokat nem is tudtam letenni még az asztalra. Viszont miután abba hagytam, a megszerzett alapok elkezdtek megerősödni, és akármilyen suliba mentem, valamit mindig kellett belőle használnom.
Aztán jött a grappling, ami ettől a vonaltól elsodort sok időre, de 2-3 éve mikor már küzdősportból kezdtem lecsillapodni visszajött a tornász vonal. Persze érződött a kihagyás, de szerencsére mivel aktivan verseny sportoltam, és olyanokkal mint erőnlét, állóképesség stb nem kellett kínlódnom nagyon gyorsan haladtam hogy behozzam azt amit régen tudtam, sőt elég jól sikerült tovább fejleszteni. 
Az utóbbi másfél évben, teljesen visszaálltam erre. Persze, már amiket gyakorlok túlmutat az első és másod korosztályos fiu szertorna gyakorlatain, úgyhogy javarészt internetről szerzem a tudást. 
Motivációnak legfőképpen az Instagrammot használom. Elég sok példaképet gyűjtöttem ki magamnak az utóbbi időben. 

Szerintem mindenki tudja, hogy edző vagyok. Gyerekeknek még tartom a grapplinget, de egyébként cross traininget tartok. Viszont az utóbbi időben egyre többen szerettek volna megtanulni kezenállni, vagy megtanulni a frontlevert. Személyi edzéseken, és a csoportos edzéseken elkezdtem megtanitgatni. A videok hatására viszont ez a tábor megnőtt, ezért indult külön egy edzés nekik.

Őszintén bevallom, nagyon örülök neki, hiszen igy kiélhetem magam :)

Az mai, első edzés természetesen bemelegítéssel kezdődött. Járások, mászások, kúszások, forgások készítették elő a testet. Igazából a bemelegítésnek két célja van: egyik hogy a testet felkészítse az azt követő terhelésekre, másrészt hogy fejlesszük az idegrendszert. Nagyon sok olyan gyakorlat lesz a jövőben, amit elsőre nem tudunk kivitelezni, holott a megfelelő erőnlét már adott hozzá. Ilyenkor a legtöbbször az a probléma, hogy az agy kicsit "buta" hogy jól használja a testet.Nagyon szeretem terhelni az idegrendszert játékos feladatokkal, amik mindig egy ujabb idegen ingert adnak a testnek, amit meg kell oldania. Vannak gyakorlatok, pl a front lever ahol ha szépen csináljuk, akkor a karok egyenesek, feszesek. A front lever alapvetően egy függés, tehát dolgozik a bicepsz, de közben hogy a kart feszesen egyenesen tartsa dolgozik a tricepsz is. Húz is, tol is, épp csak nem forog :)
Tehát a bemelegítést nevezhetjük játékos feladatok összességének.

Ezt követően jött egy prehab rész. Prehab alatt értem azt hogy a testet (izmok, izületek, szallagok) előkészítjük.
Az első időszak témája a kezenállás, igy az első edzésen elkezdtük előkészíteni a csuklót. Mit értek ezalatt?
Az emberi test nem hülye, nagyon is okos. Ami felesleges azt nem erőlteti, azt mellőzi. Mivel az ember alapvetően a lábán közlekedik, a csuklójának nincs szüksége olyan kiterjedt mozgás tartományra amit a kezenállás megkövetel. De tegyük fel hogy valakinek adott ez a mozgástartomány... nem elég. Nem elég mert nem csak mozognia kell tudni annak az izületnek, de erőt is kell hogy tudjon kifejteni.
Mikor kezenállunk, a testünk feszes, egyenes, olyan mint egy deszka lap. A talaj az adott, az nem mozog, ugye ezen állunk. A kettő közt van a csukló. Nagyon sokan ész nélkül belevágnak a kezenállás megtanulásába, anélkül hogy előkészítenék a csuklójukat, aminek az eredménye vagy sérülés, vagy sikertelenség. Persze egy erős csukló, még nem a siker titka.

A vállak is előtérbe kerültek, hiszen egy stabil kezenálláshoz elengedhetetlenek a stabil vállak. Támaszokkal, mászásokkal, fekvőtámasz variációkkal erősítettük ezt és a környező részeket. 

Az első edzésen még a fellendülést kezenállásba nem gyakoroltuk. Főleg kezdők voltak, ráadásul igen lelkes kezdők, emiatt inkább legyen lassabb a tempo, de ne legyenek sérülések. Én a magam kárára nagyon sok sérüléssel kapcsolatos tapasztalatot szedtem össze. Igyekszem, hogy ezeket a hibákat mások az edzéseimen ne kövessék el.

Összességében nagyon jó edzés volt, a profilomra teszek is ki képeket a szép létszámban összegyűlt csapatról.

Saját edzésem:
Magamra nem jutott idő napközben, egész nap edzéseket tartottam. Elterveztem hogy majd itthon edzek, és készülök a szombati FönixFitt bemutatóra. Haza is hoztam a korlátokat, de felesleges volt. 5 napom van a bemutatóig, és már a szokásos bemelegítő gyakorlataimon se jutottam túl, úgyhogy rutinosan összepakoltam és feljöttem. Persze nagyon frusztrál, hogy nemsokára itt a nagy nap és most valamiért ennyire nem megy. 
De nem agggódok. Ott a kedd a szerda és a csütörtök. Pénteken csak átmozgatom magam. Főleg támaszokból készülök és erőelemekkel. A sikertelenségét betudom annak hogy 8-tól majdnem este 9-ig voltam ma is a teremben. Holnap mindenképpen nap közben fogok edzeni, vagyis inkább gyakorolni. A talajon végzett erőelemeket és támaszokat fogom átvenni. Kifejezett erősítésről már a héten nem akarok beszélni, inkább csak az a terv hogy mindenből csináljak 2 sikeres gyakorlatot. Az igy is le fog meríteni :) Szerdán a nyújtó gyakorlatait hasonlóan, csütörtökön pedig gyűrű. Gyűrűre fogok a legkevesebb időt szánni, mert azon mozgok a legotthonosabban. 
Azon már régen túl vagyok hogy egy sikertelen edzés elvegye a kedvem vagy a motivációm. Főleg a kezdő sportolóknál látom hogy mennyire megkavarja őket mentálisan az ha valami olyan nem megy nekik, ami előtte rutinosan ment. Ez erről szól! Esünk, aztán kelünk. Legközelebb pedig ha elég okosak vagyunk, talán kisebbet esünk. De esni mindig fogunk!!! Sokan azért adnak fel valamit, mert ezt nem akarják felfogni, és nem tudják elviselni.

De mi kemények vagyunk és nemsokára itt a holnap egy ujabb csatával :)